wiosłowanie podchwytem

nie pisze w artykule jakie robic przerwy miedzy seriami. Na podstawie planów Wodyna wyszlo cos takiego: ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC n 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC [...]

[...] 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] - martwy ciąg 4x (8,6,4,4) (na początku 3 serie rozgrzewkowe) - podciąganie na drążku 4x 8-12 powt. - przyciąganie drążka dolnego wyciągu podchwytem 3x15 powt - wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 8-12 powt - szrugsy ( OPCJONALNIE NA DOBICIE) - 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 20-25 powt + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 x 10 [...]

[...] robil cwiczenia zgodnie z ponizsza rozpiska, no chyba ze cos bedzie trzeba zmienic ) KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA ĆWICZEŃ: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1 2. wiosłowanie*1 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 4.podciąganie *1 5.podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 6.wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 s/ wywal Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami starczy wiec cos wywal... - pompki w podporze tyłem 2s - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s ok - szrugsy 2s ok Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 s /3s daj na poczatek!! +lydki Bicepsy: /podobnie jak z [...]

[...] chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc albo siedząc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 -dałbym na końcu pleców Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 a swoja droga to szkoda, ze nie masz drążka bo te ćw. wlaściwie się dublują niepotrzebnie BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc [...]

ok no to moj trening bedzie wygladal tak 1. Przysiady ze sztangą 3s 10-10-10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10-10-10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s 10-10-10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-10-10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 10-10-10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10 7. Łydki wspięcia na [...]

[...] poniedziałek 7/12 dieta dopięta trening siłowy A przysiady ze sztangą: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12 powitania: 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 martwy ciąg: 25kgx12, 30kgx10, 30kgx9 wiosłowanie sztangielką: 6kgx12, 7kgx12, 7kgx10 wyciskanie na płaskiej: 8kgx12, 9kg10, 9kgx8 uginanie ramion podchwytem gryf łamany: 5kgx12, 5kgx12 uginanie francuskie [...]

[...] ze sztangą wspinanie na palcach podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń środa plecy i biceps: drążek: szeroki i wąski nachwyt, wiosłowanie sztangą w opadzie podnoszenie sztangielki w podporze. serie standardowo 4-5, 12-6 powtórzeń drązek podchwyt, podnoszenie sztangi, podnoszenie sztangielki (raz w [...]

SOG sie nie zbliza bo nie masz abona Zrobie to tak jak ja bym to zrobil Pozmieniam na gotowo i napisze pod spodem co zmienilem DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Wrzucilem rozpietki na koniec i wyciskanie waskie zmienilem na sztangielki na skosie Triceps; - [...]

1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Ten plan wkleiłem na 1 stronie i spaiter ocenił go jako dobry, będę nim cwiczył tylko martwi mnie brak łydek, kapturów, brzucha, i przede wszystkim [...]

Poprawione: Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek z głową w dół według mnie zbędne 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

mam ten sam problem. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu.-t847518-s2.html Tu masz plan: A - hack maszyna 4x10 - WL 5x5 - wioslowanie na maszynie w podporze klatki 4x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B - hack maszyna 4x10 - barki, unoszenie hantli bokiem 2x20 (na poczatek) - unoszenie [...]

[...] tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii 12><8 powt 4serie 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4s 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. 4s IMO za duzo chcesz seri robic. Pamietj ze lepiej zrobic lekki trening niz zbyt ciezki Środa [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

ja wymyslilem cos takiego :D wyciskanie na lawce podchwytem lezac(sprawdze czy lepiej na skosnej czy plaskiej) wznosy boczne(to chyba bardzo nie obciaza) wznosy lezac na lawce lub wioslowanie szerokim nachwytem moze Ci sie przyda....w sumie jeszcze nie robilem ale zrobie w czwartek :D